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バーベル スクワット75kg 5回 3セット フロッグスクワット45kg 5回 3セット マシン レッグプレス260kg 5回 3セット アブドミナル65kg 5回 3セット トーソローテーション95kg 5回 3セット ダンベル サイド in 2020 chart line chart
8月18日 日 朝ごはん イングリッシュマフィン 卵とトマトのスープ サラダ レタスブロッコリーパプリカマリネ 水切りヨーグルトとマキベリー 今日はパンの日 高gi値とか高カロリーだとかでダイエット的には避けるべきパン でも頭がパンで一杯になるくらいなら 週23回は
new the 10 best workout ideas today with pictures 今日休養日にしよ思ったけど 明日行かれへんから長居店に参上 スワイプ肩盛れたやん笑 そろそろ動画もアップしんななーぁ ダンベルフライ2 10 fitness mirror selfie weight
大学生ハンバーグ360g バルクアップ飯はやっぱ肉 鶏を毎日食べてるとおかしくなるのは割とガチ たまには他のお肉も食べましょ 炭水化物も忘れずに白米 これ食べた日は1食で600 700g摂取したけど その日の食事は1食でおなかいっぱいになってしまい何も食べれず